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Al estar sentados todo el día el cuerpo corre grandes riesgos que aumentan las probabilidades de sufrir padecimientos que pueden perjudicar la salud gravemente. El sedentarismo está detrás de algunas enfermedades cardiovasculares así como también de la obesidad, inflamación, diabetes, pérdida muscular, depresión entre otras complicaciones neurodegenerativas. Aquí te contaremos algunos ejercicios que puedes hacer dentro de tu lugar de trabajo.

¿Cuáles son las consecuencias de estar sentados todo el día?

Algunas investigaciones aseguran que permanecer mucho tiempo sentados aumenta considerablemente el riesgo de muerte. La inactividad física y el sedentarismo generan cambios en el metabolismo modificando el funcionamiento de nuestros órganos.

El aumento de peso es una de las principales consecuencias del sedentarismo, seguido de una mala alimentación. La falta de actividad física dificulta la quema la calorías y aumenta el riesgo de sobrepeso. Al estar en una misma posición la mayor parte del día reducimos significativamente la actividad eléctrica de los músculos provocando así cambios en el metabolismo.

Otra gran consecuencia son los dolores severos en la espalda. Al adoptar  ciertas posturas durante el día ejercemos presión en músculos y ligamentos, provocando así dolencias en discos, articulaciones e incluso llegando a afectar algunos huesos.

A largo plazo el sedentarismo provoca cambios en el sistema cardiovascular. Las personas que hacen poca actividad física tienen un alto riesgo de sufrir problemas cardíacos.

Importancia del ejercicio

Uno de los elementos más importantes para llevar un estilo de vida saludable es el ejercicio. La actividad física permite a las personas llevar una vida sana y evitar diversos tipos de enfermedades y complicaciones. También ayuda a reducir el colesterol, baja los niveles de estrés y aumenta la energía. Estos son algunos ejercicios que puedes realizar en tu trabajo:

1. Subir escaleras: Las piernas y glúteos son unos de los músculos más importantes del cuerpo. Si hay escaleras en tu zona de trabajo es recomendable hacer ciertas pausas cada hora para subir y bajar durante 4 minutos.

2. Estiramientos: Una buena opción para prevenir lesiones en la espalda y en los músculos son los estiramientos. Previenen el dolor, liberan tensión, relajan y mejoran la flexibilidad corporal. Lo ideal es hacer estiramientos cada 2 o 3 horas.

3. Glúteos y abdominales: Esas zonas son las más afectadas al estar sentados tantas horas, por lo que se recomienda hacer ejercicios de contracción muscular los cuales ayudan a fortalecer los músculos.

4. Ponerse de puntillas: Es importante levantarse cada cierto tiempo, por lo que una buena opción para ejercitar pies y piernas es colocarse de puntillas.

5. Caminar: Caminar en la oficina permite mejorar la circulación y tonifica las piernas.

6. Mover hombros: Al hacerlo disminuimos la tensión y alivia los músculos.

7. Levantar las piernas: Mejora la circulación y evita el efecto de piernas cansadas.

8. Aducción de piernas: Al colocar un objeto entre las piernas y hacer presión  ayudamos a tonificar y liberar el estrés.

Cuidar la salud es un trabajo de todos los días. Las personas con trabajos de oficina deben hacer ejercicios con regularidad para así evitar problemas físicos futuros. Visita nuestro blog y conoce más técnicas, ejercicios y recomendaciones para una vida empresarial saludable.